Me ha tocado conocer la experiencia de much@s personas que intentan bajar de peso haciendo dietas donde restringes calorías y aumentas el ejercicio físico.
El nivel de frustración es súper alto porque no logran alcanzar sus objetivos ? O no bajan de peso o, si lo logran, rápidamente lo recuperan.
El concepto de cerrar la boca y aumentar el ejercicio físico, está basado en que si creamos un déficit calórico, naturalmente bajaremos de peso.
Pero nuestro sistema metabólico ¡es muchísimo más complejo que una simple ecuación de termodinámica! (gastar más calorías de las que consumimos).
El ser humano ha podido sobrevivir a glaciaciones, sequías extremas y puede habitar en todo tipo de climas por una razón, la enorme capacidad de adaptación de nuestro organismo, incluyendo nuestro metabolismo.
Entonces si llevas una dieta hipocalórica y aumentas tu actividad física, estarás generando estrés metabólico. Tu organismo entrará en modo de supervivencia para evitar la inanición, aumentará el hambre y, al cabo de unos pocos días, tu metabolismo basal se adaptará y comenzará a utilizar menos energía.
Tu motivación por ir al gimnasio se reducirá, aumentarán tus ansias por comer y no te sentirás saciad@ aunque hayas comido.
Sin energía y ganas de comer, tiras la toalla, abandonas, vuelves a comer, con un metabolismo más lento, pérdida de masa muscular y aumento de tejido adiposo.
Y se genera el temido efecto rebote (en un 95% de los casos).
La mejor manera de bajar de peso, no es contando calorías, que es una invención humana, como el tiempo (1 caloría es la energía necesaria para aumentar la temperatura de 1 gramo de agua en 1C).
La manera de bajar de peso de manera gradual y sostenible en el tiempo, es implementar un estilo de alimentación basado en alimentos reales, en donde predominen las verduras de todo el espectro de colores, grasas saludables, algo de proteínas y carbos en base a tu actividad física y tolerancia.
Una alimentación saludable genera saciedad, en particular la fibra y proteína. Y lo mejor es que ese hambre perpetuo se acaba.
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Si necesito bajar de peso en este momento peso 80 kilos y mido 1.68 y si he tenido efecto rebote
Hola Andrea te invito a que revises el programa Kinu Cycling que te puede ayudar. https://academia.kinucoaching.com/kinu-cycling/
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saludos,
Matías
Necesito una dieta para bajar de peso, mas menos 15kls. Tengo un Carcinoma ductal, tumor canceroso, mama derecha, ademas tengo una Fibromialgia, anos…estado complicada..habia solitado una hora el ano pasado, pero no pude llegar. Gracias, seguire las instrucciones. Atte. Juana.
Hola Juana,
gracias por tu mensaje.
Lamento lo que me cuentas y me encantaría ayudarte. La manera más sencilla de conectarnos es que reserves una sesión de evaluación en https://academia.kinucoaching.com/reserva-tu-hora/
saludos cordiales,
Matías