Hola! Me puedes dar alguna idea de como llegar a 115 gr de proteína en 3 comidas
Des ayuno tipo 11 am
No se si puedo alcanzar mis macros en 2 comidas que ese quiero que sea mi objetivo.
Los macros que me salieron en la calculadora son
Proteínas 115
Grasas 81
Carbs 50
Gracias
Hola Fabiola,
gracias por tu pregunta.
En la Masterclass hay un ejemplo con 101 gramos, solo necesitas agregar 14 más. Por ejemplo, podrías agregar 45 g de pechuga de pollo (cocinada), o completar ese saldo con un suplemento de proteínas. Te recomiendo que uses alguna de las recomendaciones para medir tu alimentación, que se incluyen en la plataforma.
saludos,
Matías
Hola Matías. Te gradecería me pidieras indicar por cuánto tiempo se puede mantener el ayuno intermitente? Una vez que se logre el peso deseado, es posible hacer el ayuno menos veces a la semana?
Puede afectar la calidad del sueño, te consulto porque me desvelo a menudo.
Saludos y muchas gracias
Hola Consuelo,
gracias por tu pregunta.
El ayuno 16/8 puedes sostenerlo cuanto tiempo desees y en la frecuencia que más te acomode. Recuerda que lo que genera la pérdida de peso es el déficit calórico, no el ayuno.
saludos cordiales,
Matías
Hola Matias, en la semana trato de evitar las proteinas y en general solo como pollo o pavo, no carnes rojas, ni pescado…como puedo reemplazar lo que mi plan indique en proteinas, para no tener que comer carnes blancas o huevos todos los dias, gracias!!
No es una buena idea evitar las proteínas, pues son los bloques estructurales de nuestro organismo, y son considerados un nutriente esencial. En otras palabras, debemos obtenerlas de los alimentos. Esto cobra aún más importancia si buscas perder peso, pues si reduces tus proteínas, perderás masa muscular. Es por eso que en el programa hacemos énfasis en aumentarlas.
Las mejores fuentes de proteínas, tanto por su calidad como por su biodisponibilidad, son las de origen animal.
Las proteínas de origen vegetal son consideradas de baja calidad, pues la inmensa mayoría son incompletas, su nivel de digestibilidad tiende a ser más bajo, pues contienen anti nutrientes que impiden su digestión (por ejemplo, las legumbres contienen inhibidores de las proteasas (enzimas requeridas para digerir proteínas), y su biodisponibilidad es menor.
Si no vas a consumir suficientes fuentes de proteína de calidad, entonces las opciones on:
1. Suplemento de proteína: cada porción de be entregarte 25 a 30 gramos de proteínas completas y no más de 150 calorías.
2. Fuentes vegetales de proteínas: tempeh y tofu.
Hola Roxana,
Te recomiendo que revises la Masterclass en donde explico en detalle lo que preguntas.
Lo que buscamos no es un horario específico, sino que restringir tu horario de alimentación a 8 horas y extender el de ayuno a 16.
Por ejemplo:
1. Última comida 6 pm, próxima comida 10 am.
2. Última comida 3 pm, próxima comida 7 am.
Hola! Me puedes dar alguna idea de como llegar a 115 gr de proteína en 3 comidas
Des ayuno tipo 11 am
No se si puedo alcanzar mis macros en 2 comidas que ese quiero que sea mi objetivo.
Los macros que me salieron en la calculadora son
Proteínas 115
Grasas 81
Carbs 50
Gracias
Hola Fabiola,
gracias por tu pregunta.
En la Masterclass hay un ejemplo con 101 gramos, solo necesitas agregar 14 más. Por ejemplo, podrías agregar 45 g de pechuga de pollo (cocinada), o completar ese saldo con un suplemento de proteínas. Te recomiendo que uses alguna de las recomendaciones para medir tu alimentación, que se incluyen en la plataforma.
saludos,
Matías
Hola Matías. Te gradecería me pidieras indicar por cuánto tiempo se puede mantener el ayuno intermitente? Una vez que se logre el peso deseado, es posible hacer el ayuno menos veces a la semana?
Puede afectar la calidad del sueño, te consulto porque me desvelo a menudo.
Saludos y muchas gracias
Hola Consuelo,
gracias por tu pregunta.
El ayuno 16/8 puedes sostenerlo cuanto tiempo desees y en la frecuencia que más te acomode. Recuerda que lo que genera la pérdida de peso es el déficit calórico, no el ayuno.
saludos cordiales,
Matías
Hola Matias, en la semana trato de evitar las proteinas y en general solo como pollo o pavo, no carnes rojas, ni pescado…como puedo reemplazar lo que mi plan indique en proteinas, para no tener que comer carnes blancas o huevos todos los dias, gracias!!
Hola Roxana,
gracias por tu pregunta.
No es una buena idea evitar las proteínas, pues son los bloques estructurales de nuestro organismo, y son considerados un nutriente esencial. En otras palabras, debemos obtenerlas de los alimentos. Esto cobra aún más importancia si buscas perder peso, pues si reduces tus proteínas, perderás masa muscular. Es por eso que en el programa hacemos énfasis en aumentarlas.
Las mejores fuentes de proteínas, tanto por su calidad como por su biodisponibilidad, son las de origen animal.
Las proteínas de origen vegetal son consideradas de baja calidad, pues la inmensa mayoría son incompletas, su nivel de digestibilidad tiende a ser más bajo, pues contienen anti nutrientes que impiden su digestión (por ejemplo, las legumbres contienen inhibidores de las proteasas (enzimas requeridas para digerir proteínas), y su biodisponibilidad es menor.
Si no vas a consumir suficientes fuentes de proteína de calidad, entonces las opciones on:
1. Suplemento de proteína: cada porción de be entregarte 25 a 30 gramos de proteínas completas y no más de 150 calorías.
2. Fuentes vegetales de proteínas: tempeh y tofu.
Te recomiendo que leas el siguiente artículo de mi blog. https://academia.kinucoaching.com/estas-consumiendo-suficiente-proteina/
saludos!
Matías
Hola Matias, Consulta. Se puede cambiar el horario de las 16 horas de ayuno para por ejemplo partir a las 18 horas y romper ayuno dentro de la mañana?
Hola Roxana,
Te recomiendo que revises la Masterclass en donde explico en detalle lo que preguntas.
Lo que buscamos no es un horario específico, sino que restringir tu horario de alimentación a 8 horas y extender el de ayuno a 16.
Por ejemplo:
1. Última comida 6 pm, próxima comida 10 am.
2. Última comida 3 pm, próxima comida 7 am.
saludos,
Matías