Introducción

Este increíble programa está diseñado para todos quienes después de llevar una vida sedentaria, quieren retomar su actividad física y, en particular, recuperar, desarrollar, y preservar masa muscular.

Mi programa Kinu Fit Principiante, te ayudará a desarrollar las habilidades y fortaleza necesaria para gozar de energía, vitalidad, y salud. ¡A cualquier edad!

El programa está estructurado de la siguiente manera:

1. Rutina de calentamiento, a realizar antes de cada rutina de fuerza.
2. Rutina de fuerza A a realizar una vez por semana.
3. Rutina de fuerza B a realizar una vez por semana.
4. Rutina de fuerza C a realizar una vez por semana.

Qué implementos necesitas

Solo necesitas un set de mancuernas o bandas elásticas de resistencia. Incluso podrías usar bidones con agua.

Cómo elegir los pesos a utilizar

Es importante que cada cierto tiempo, digamos cada 7 a 15 días, aumentes la carga de tus entrenamientos. Ya sea, levantando más peso, aumentando las repeticiones, aumentando el número de series, o una combinación de todas las anteriores.

Este concepto se llama sobrecarga progresiva y es condición necesaria para el desarrollo muscular.

Ejercicio aeróbico

El mejor ejercicio aeróbico para quienes no ejercitan hace mucho, es caminar.

Durante el programa te recomiendo mantener un promedio diario de pasos como detallo a continuación:

Semana 1: 5000 a 7000 pasos diarios.

Semana 2: 7000 a 10000 pasos diarios.

Semana 3 en adelante: 10000 o más pasos diarios.

No es necesario que camines todos tus pasos de una vez. Tus caminatas pueden estar distribuidas durante el día.

Te recomiendo:

1. Hacer pausas activas de 5 minutos cada 60 a 90 minutos.
2. Tomar las escaleras en lugar del elevador.
3. Caminar 10 minutos después de cada comida.
4. Estacionarte lo más lejos posible de la entrada.
5. Si andas en bus o transporte público, puedes bajarte una estación antes de tu destino.
6. etc.

¿Por cuánto tiempo debo realizar el programa?

Te recomiendo realizar el programa por 4 semanas, para luego continuar con nuestro plan personalizado de entrenamiento y alimentación Kinu Fit.