Calculadora de requerimientos calóricos y nutricionales

Completa el formulario

1. Ingresa tu genero, edad, altura en centímetros y peso en kilogramos.
   
2. Si buscas perder peso, agrega también tu peso objetivo.
3. Ingresa tu nivel de actividad física: no nos referimos al nivel de ejercicio físico/deporte que realizas a diario, sino que a cuán activo eres en tu vida diaria. Para esto, utilizamos como métrica la cantidad de pasos promedio que das en un día. Para ponerlo en contexto, una persona que trabaja como cartero es un ejemplo de una persona muy activa.
   
4. Elije tu objetivo: perder o mantener peso.
5. Nivel de proteínas: si buscas potenciar tu desarrollo muscular magro y generar la máxima saciedad, te recomiendo el nivel alto en proteínas.
6. Carbohidratos: si buscas generar saciedad y reducir la ansiedad, te recomiendo utilizar el nivel 1 de carbohidratos, que corresponden aproximadamente a 80 gramos diarios. El nivel 2 corresponde a 120 gramos diarios, que es el límite recomendado en este programa.
7. Grasas: los gramos de grasas recomendados están basados en tu selección de proteínas y carbohidratos.

Resultados

1. Requerimientos calóricos diarios: corresponde a la cantidad de calorías diarias recomendadas para alcanzar tus objetivos.
2. Requerimientos diarios de macronutrientes en gramos*: la cantidad en gramos recomendada de proteínas, grasas y carbohidratos para el logro de tus objetivos.
3. Porciones estimadas: la estimación de porciones de cada macronutriente para el logro de tus objetivos utilizando el sistema Tus Manos tu porción.
   
   *Esto no se refiere a gramos de alimentos, sino que a gramos de macronutrientes contenidos en los alimentos. Por ejemplo, 100 gramos de carne de vacuno, contienen aproximadamente 25 gramos de proteínas, mientras que 100 gramos de papas, contienen 20 gramos de carbohidratos.

Revisa las guías prácticas de proteínas, grasas y carbohidratos para que conozcas los mejores alimentos y sus cantidades de macronutrientes por cada 100 gramos.