Todos sabemos que las frutas son muy ricas, además de entregarnos importantes nutrientes, como vitaminas, minerales y fibra.
Pero las frutas son también los caramelos de la naturaleza y, con la intervención de la agricultura industrial, estas son cada vez más dulces. ?♂️
Asimismo, nuestro consumo de fruta dejó de ser estacional y junto al excesivo consumo de jugos de frutas, bebidas y productos procesados, la adicción al azúcar se ha convertido en un gran problema. 74% de la población sufre de sobrepeso, 10% de la población con diabetes entre muchos otras condiciones crónicas…
Si uno de tus objetivos es romper con la adicción al azúcar y el sabor dulce, bajar de peso, recuperar tus indicadores de salud o, quieres implementar una dieta #LCHF.
Entonces esta pirámide de frutas puede ser un buen apoyo para lograrlo.
Entonces esta pirámide de frutas puede ser un buen apoyo para lograrlo.
? Prefiere: limones, limas, pomelo, frambuesas, frutillas, moras y otros berries, palta/aguacate, coco.
? Reduce: ciruelas, damascos, duraznos, arándanos, nectarinas,melón, sandía.
? Minimiza: uvas, guindas, manzanas rojas, mangos, plátano/ banana, piña, higos, membrillo, fruta deshidratada.
No olvides que todos los nutrientes que encuentras en las frutas, los puedes obtener de las verduras, sin agregar azúcar a tu dieta. ?
Establece objetivos, pero enfócate en crear hábitos
Es muy importante establecer objetivos claros y específicos respecto de lo que queremos alcanzar. Tal como nos recuerda Seneca, No hay viento favorable para el barco que no sabe adónde va.
Cuando tenemos una visión clara respecto de dónde queremos llegar, las posibilidades se vuelven más reales. Cuando nos comprometemos con nuestros objetivos, nos hacemos imparables.
Pero, sin importar cuan bien hayas establecidos tus objetivos, si no te enfocas en desarrollar y cimentar los hábitos diarios para lograrlos, nunca los alcanzarás.
Entonces, lo importante es tener nuestros objetivos presentes, como una especie de brújula, pero el foco debe estar en hacer el trabajo diario requerido para llegar al destino.
Espero que estos 3 tips te sean de ayuda para este 2023 que se aproxima, y así hagas del nuevo año, el mejor de tu vida.
FUENTES:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6093334/
2. https://www.insider.com/what-happens-when-you-stop-eating-sugar-2019-2
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320464.php
5. https://academia.kinucoaching.com/el-azucar-destruye-la-libido/
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