Calculadora – Ciclo Balance
Requerimientos nutricionales – Ciclo Balance
Durante el día balance, es importante reducir tu consumo de grasas y aumentar el de carbohidratos. Esta calculadora puede ser una herramienta útil para hacerlo de manera correcta, mientras aprendes a llevar este estilo de alimentación de manera más autónoma.
Completa el formulario
- Ingresa tu edad, genero, altura en centímetros y peso en kilogramos.
- Ingresa tu porcentaje de grasa actual, que puedes calcular en la sección de autoevaluación física que puedes ver aquí.
- Ingresa tu nivel de actividad física: no nos referimos al nivel de ejercicio físico/deporte que realizas a diario, sino que a cuán activo eres en tu vida diaria. Para esto, utilizamos como métrica la cantidad de pasos promedio que das en un día. Para ponerlo en contexto, una persona que trabaja como cartero es un ejemplo de una persona muy activa.
Resultados
- Requerimientos diarios de macronutrientes en gramos: la cantidad en gramos a ser ingerida de proteínas, grasas y carbohidratos con el objetivo de perder peso.
Esto no se refiere a gramos de alimentos, sino que a gramos de macronutrientes contenidos en los alimentos. Por ejemplo, 100 gramos de carne de vacuno, contienen aproximadamente 25 gramos de proteínas, mientras que 100 gramos de papas, contienen 20 gramos de carbohidratos.
Revisa las guías prácticas de proteínas, grasas y carbohidratos para que conozcas los mejores alimentos y sus cantidades de macronutrientes por cada 100 gramos.
Hola Matías!! Cómo estás?
Una consulta:
Puse en la calculadora keto mis requerimientos y en proteínas me da 68 gr/día, Grasa 105 y carbo 34 (Calorias totales 1354)
En la planilla excel de macronutrientes pongo 200grs de pechuga de pollo y me da 61.2 gramos de proteína y con eso casi cubro mi requerimiento diario de proteína; eso significa que puedo comer pollo solo en el almuerzo? o repartir los 200 grs entre almuerzo y cena. Encuentro que es poco o es así como debe ser?
Muchas gracias y saludos
Hola Jocelyn,
estoy muy bien, gracias. Espero que tú también.
Puedes hacer lo que comentas, distribuir la pechuga de pollo en 2 platos (considerando que esos 200 gramos son cocinados (no crudos)) o, elegir una presa o corte menos magro que te permita consumir más volumen. Por ejemplo, la pierna de pollo tiene un mayor contenido de grasa que la pechuga.
La otra opción es que aumentes tu consumo de proteínas y reduzcas el equivalente en grasa. Por ejemplo, podrías hacer 100 g de proteína, 100 g de grasa y 20 de carbos.
saludos,
Matías
hola Matias, como estas ? consulta compre hace mucho tiempo este programa , `pero me mantuve siempre con el 28 dias sin azucar , mi parte emocional algo delicada ,hace poco fallecio mi mama con una larga enfermedad , estres, insomnio , cambio de lugar de trabajo ,comi menos y subi algo, 5 kilos .
Encuentro poco amigable eso de los gramos dia, alguna sugerencia de pesa y donde comprar, para medir los gramos? estoy haciendo amigables los ciclos keto y balance , los encuentro complicados
Hola Cecilia,
estoy muy bien, gracias. Espero que tú también.
Lamento lo que me comentas, es un proceso difícil que espero puedas sobrellevar bien.
Respecto de tu pregunta, la calculadora es una herramienta que te puede ayudar a cumplir tus objetivos, y como tal, es importante no agregarle un componente emocional.
Como destacamos en el programa, no es condición necesaria utilizar las calculadoras ni pesar los alimentos. Pero si buscas trabajar con mayor precisión para estimar tus porciones y cantidades adecuadas para lograr el déficit calórico necesario para perder peso, entonces puede ser una excelente idea utilizarlas. No sé en qué país vives como para recomendarte una báscula de cocina. Pero aquí en Australia las encuentras desde supermercados a tiendas especializadas.
No olvides hacer tus preguntas en el foro de peguntas del programa o en la comunidad de Facebook. Y te espero en la próxima sesión de preguntas y respuestas que te puede ser de gran ayuda.
Un saludo,
Matías