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Clase 4

Foco para la semana

  1. Revisar los diferentes conceptos aprendidos durante el taller y reflexionar sobre la importancia de la alimentación consciente.
  2. Anotar todas las dudas y conceptos que no estén claros para que los resolvamos en la última sesión.

Clase 3

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Realizar ejercicio sobre alimentación consciente.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  2. Realizar ejercicio Tu vida en balance, y comenzar a trabajar en un plan de acción para aquellas áreas que requieran de mayor atención.
    • Pueden encontrar la información sobre el ejercicio aquí.
  3. Realizar ejercicio de visualización.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  4. Hábitos para el buen dormir y descanso.
    • Pueden descargar la guía aquí.

Clase 2

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Realizar ejercicio sobre alimentación consciente.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  2. Realizar ejercicio Tu vida en balance, y comenzar a trabajar en un plan de acción para aquellas áreas que requieran de mayor atención.
    • Pueden encontrar la información sobre el ejercicio aquí.
  3. Realizar ejercicio de visualización.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  4. Hábitos para el buen dormir y descanso.
    • Pueden descargar la guía aquí.

Clase 1

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Implementar el hábito de planificar sus menús para cada semana, en base a sus requerimientos acorde a la fase metabólica en que se encuentren.
    • Más abajo encontrarán 4 ejemplos de menú utilizando el planificador de menus.
    • En la sección Cómo preparar tus menús del recetario, encontrarán 8 ejemplos de menús, además de una guía para que puedan armar los suyos propios.
  2. Alimentación consciente: llevar una bitácora para registrar el efecto de la comida a nivel físico, anímico y cognitivo. Pueden utilizar la plantilla que hemos preparado o bien utilizar un cuaderno o una libreta.
  3. Movimiento físico: aumentar actividad física diaria no asociada a deporte (NEAT: non excercise activity thermogenensis), por ejemplo; caminar, subir escaleras, hacer las camas, entre muchos otros. 
    • Revisen la siguientes guía prácticas.
    • Procuren caminar 7000 pasos diarios. (aproximadamente 1 hora diaria. No es necesario que sea una hora continua).
    • Rutina de fuerza: pueden descargar la rutina aquí.

Ejemplos de Menús utilizando el planificador

  1. Menú 1400 cal
  2. Menú 1500 cal
  3. Menú 1600 cal
  4. Menú 1800 cal

Video explicativo – Planificador de menús

En este video podrán ver una demostración sobre cómo utilizar el planificador de menús. Verán que en el video menciono el programa Kinu Cycling; no se preocupen, pues es la misma herramineta que estamos utilizando en el taller.

Clase 4

Foco para la semana

  1. Revisar los diferentes conceptos aprendidos durante el taller y reflexionar sobre la importancia de la alimentación consciente.
  2. Anotar todas las dudas y conceptos que no estén claros para que los resolvamos en la última sesión.

Clase 3

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Realizar ejercicio sobre alimentación consciente.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  2. Realizar ejercicio Tu vida en balance, y comenzar a trabajar en un plan de acción para aquellas áreas que requieran de mayor atención.
    • Pueden encontrar la información sobre el ejercicio aquí.
  3. Realizar ejercicio de visualización.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  4. Hábitos para el buen dormir y descanso.
    • Pueden descargar la guía aquí.

Clase 2

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Realizar ejercicio sobre alimentación consciente.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  2. Realizar ejercicio Tu vida en balance, y comenzar a trabajar en un plan de acción para aquellas áreas que requieran de mayor atención.
    • Pueden encontrar la información sobre el ejercicio aquí.
  3. Realizar ejercicio de visualización.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  4. Hábitos para el buen dormir y descanso.
    • Pueden descargar la guía aquí.

Clase 1

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Implementar el hábito de planificar sus menús para cada semana, en base a sus requerimientos acorde a la fase metabólica en que se encuentren.
    • Más abajo encontrarán 4 ejemplos de menú utilizando el planificador de menus.
    • En la sección Cómo preparar tus menús del recetario, encontrarán 8 ejemplos de menús, además de una guía para que puedan armar los suyos propios.
  2. Alimentación consciente: llevar una bitácora para registrar el efecto de la comida a nivel físico, anímico y cognitivo. Pueden utilizar la plantilla que hemos preparado o bien utilizar un cuaderno o una libreta.
  3. Movimiento físico: aumentar actividad física diaria no asociada a deporte (NEAT: non excercise activity thermogenensis), por ejemplo; caminar, subir escaleras, hacer las camas, entre muchos otros. 
    • Revisen la siguientes guía prácticas.
    • Procuren caminar 7000 pasos diarios. (aproximadamente 1 hora diaria. No es necesario que sea una hora continua).
    • Rutina de fuerza: pueden descargar la rutina aquí.

Ejemplos de Menús utilizando el planificador

  1. Menú 1400 cal
  2. Menú 1500 cal
  3. Menú 1600 cal
  4. Menú 1800 cal

Video explicativo – Planificador de menús

En este video podrán ver una demostración sobre cómo utilizar el planificador de menús. Verán que en el video menciono el programa Kinu Cycling; no se preocupen, pues es la misma herramineta que estamos utilizando en el taller.

Clase 4

Foco para la semana

  1. Revisar los diferentes conceptos aprendidos durante el taller y reflexionar sobre la importancia de la alimentación consciente.
  2. Anotar todas las dudas y conceptos que no estén claros para que los resolvamos en la última sesión.

Clase 3

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Rutinas de ejercicio de fuerza: implementar una rutina de fuerza de 2 a 4 veces a la semana por 4 semanas. A continuación encontrarán dos ejemplos que pueden utilizar.
    1. Rutina de fuerza para 3 días.
    2. Rutina de fuerza para 2 días. 
  2. Evaluar progreso en la pérdida de peso. ¿En qué etapa me encuentro? ¿Qué acciones debería tomar?
  3. Continuar practicando la alimentación consciente.

Clase 2

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Realizar ejercicio sobre alimentación consciente.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  2. Realizar ejercicio Tu vida en balance, y comenzar a trabajar en un plan de acción para aquellas áreas que requieran de mayor atención.
    • Pueden encontrar la información sobre el ejercicio aquí.
  3. Realizar ejercicio de visualización.
    • Pueden descargar la guía aquí.
  4. Hábitos para el buen dormir y descanso.
    • Pueden descargar la guía aquí.

Clase 1

Qué debo implementar durante estas semanas

  1. Implementar el hábito de planificar sus menús para cada semana, en base a sus requerimientos acorde a la fase metabólica en que se encuentren.
    • Más abajo encontrarán 4 ejemplos de menú utilizando el planificador de menus.
    • En la sección Cómo preparar tus menús del recetario, encontrarán 8 ejemplos de menús, además de una guía para que puedan armar los suyos propios.
  2. Alimentación consciente: llevar una bitácora para registrar el efecto de la comida a nivel físico, anímico y cognitivo. Pueden utilizar la plantilla que hemos preparado o bien utilizar un cuaderno o una libreta.
  3. Movimiento físico: aumentar actividad física diaria no asociada a deporte (NEAT: non excercise activity thermogenensis), por ejemplo; caminar, subir escaleras, hacer las camas, entre muchos otros. 
    • Revisen la siguientes guía prácticas.
    • Procuren caminar 7000 pasos diarios. (aproximadamente 1 hora diaria. No es necesario que sea una hora continua).

Ejemplos de Menús utilizando el planificador

  1. Menú 1400 cal
  2. Menú 1500 cal
  3. Menú 1600 cal
  4. Menú 1800 cal

Video explicativo – Planificador de menús

En este video podrán ver una demostración sobre cómo utilizar el planificador de menús. Verán que en el video menciono el programa Kinu Cycling; no se preocupen, pues es la misma herramineta que estamos utilizando en el taller.